小暑防濕邪，養生護心脾

小暑，顧名思義，“暑”是炎熱的意思，而小暑指的便是炎熱的開始。中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過則會傷人。因此山川大藥房常年應診名中醫王文通提醒，小暑養生重點為消暑寧心、祛濕健脾、顧護心陽。

清熱祛暑，適當吃“苦”

這個時節，多雨、高溫，是消化道疾病高發期。飲食方面應注意補充體力，解熱防暑，以清淡、富有營養為宜，一些消暑湯粥是很好的選擇。適當多吃消暑祛濕的食物，如綠豆、冬瓜、西瓜、薏米等，盡量少吃過寒涼的東西，如冰鎮飲料，冰鎮啤酒，冰糕等，以防將暑濕轉化為寒濕。還可以用荷葉、淡竹葉、薄荷葉、金銀花、菊花和百合花等藥材沖泡成茶，消暑生津。

中醫理論認為：“苦能清熱”，夏日吃點“苦”，不但能消除人內心的煩躁、清醒頭腦，還可增進食欲、健脾利胃。含有苦味的食物多以蔬菜為首，如生菜、芹菜、茴香、苦瓜等。而在干果中，有杏仁、桃仁等。

調節情緒，心靜自然涼

小暑節氣，人易感到心煩不安、疲倦乏力、愛犯困、沒精神。對應這些特點，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。

王文通表示，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和，既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。建議此時可以進行一些舒緩情志的活動來調節情緒，比如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等，可起到怡情養性的作用，俗話說心靜自然涼就是這個道理。

輕薄穿著，注意室內外溫差

居室要注意開窗，排除暑氣，不要貪涼喜冷，克傷陽氣，避免空調把室溫調的過低，室內外溫差過大容易感冒。

在衣著方面以輕薄舒適為，衣服面料盡量選擇棉、麻、絲等天然纖維。絲綢親膚性好，輕薄舒適，棉質衣物吸汗，透氣性好，亞麻材質孔隙大，透氣性和吸水性好。顏色可以選用淺色，因為淺色可以反射陽光，讓人感覺涼爽。

款式以寬松為宜，有助于通風散熱。不宜穿著過于緊繃衣物，以免使汗孔不能舒張，影響汗液的排出。而且汗液中的皮膚代謝產物還會滋生細菌，刺激皮膚，出現感染、發癢等癥狀。

做好防暑，避免運動強度過大

小暑時節易發生中暑，所以市民外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等防暑工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

此時外出運動也要避免運動強度過大，可選擇早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳。游泳可謂最適合盛夏的一種運動方式，游泳時水可幫助身體更快散發熱量，因此人會感到涼快、舒適。